Vprašanje, ki tekače pogosto skrbi, je: Bo kolenski sklep zaradi teka trpel zaradi osteoartritisa?
Raziskave so pokazale, da pri vsakem koraku sila udarca potuje skozi kolenski sklep tekača.Tek je enak udarcu ob tla z 8-kratno telesno težo, medtem ko je hoja približno 3-kratna telesna teža;to pa zato, ker je tek manj obremenjen kot pri hoji, površina stika s tlemi pa je manjša kot pri hoji. Zato je pri teku pomembneje zaščititi kolenski sklep, predvsem kolenski hrustanec.
Najprej si poglejmo, kako teči znanstveno:
1. Ogrejte se pred tekom
Ko je vreme hladno, bodo mišice sklepov razmeroma toge in se zlahka poškodujemo, zlasti kolenski in gleženjski sklepi pri srednjih in starejših ljudeh so že tako neprijetni, zato je še posebej pomembno, da se ogrejemo pred tekom.Dva najbolj ranljiva dela pri teku sta kolenski in gleženjski sklep.Neznane razmere na cesti, slaba gibljivost telesa, prekomerna teža in neudobni tekaški copati so glavni razlogi za poškodbe sklepov.Pred tekom naredite 5-10 minut pripravljalnih vaj, predvsem razteznih in upogibnih vaj ter počasi počepnite, s čimer lahko učinkovito pomagate telesu pri »ogrevanju«.
2. Nadzorujte vnos hrane
Nekateri ljudje shujšajo na začetku tekaške vadbe, nato pa jo po določenem času spet pridobijo.Med tekom namreč porabljamo energijske snovi, lahko pa tudi spodbudimo prebavila in povečamo apetit.Zato je treba nadzorovati prehrano.Tudi če je lakota neznosna, ne morete zaužiti preveč hrane, kar povzroči povečanje telesne mase.
3. Kontrolni čas
Čas teka naj ne bo prekratek ali predolg, aerobna vadba pa naj traja 30 minut, zato čas ne sme biti krajši od 30 minut, sicer ne bo dosežen učinek zdravega hujšanja.Vendar pa lahko sčasoma povzroči napetost mišic in celo obrabo sklepov, kar lahko poveča tveganje za osteoartritis.
Poleg tega dopolnitev z kolagenpeptidilahko spremlja vaše kolenske in gleženjske sklepe.
Peroralni kolagenski peptid Pept lahko zaščiti sklepni hrustanec, učinkovito lajša bolečine v sklepih in izboljša delovanje sklepov.Nekatere tuje študije so pokazale, da lahko dodajanje kolagenskih peptidov zmanjša tudi obrabo sklepnega hrustanca in poveča izločanje hialuronske kisline za mazanje sklepov.
Čas objave: 31. avgusta 2022
