Vprašanje, ki si ga pogosto zastavljajo tekači, je: Ali bo zaradi teka kolenski sklep trpel zaradi osteoartritisa?
Raziskave so pokazale, da se z vsakim korakom sila udarca prenaša skozi tekačev kolenski sklep. Tek je enakovreden udarcu ob tla z 8-kratno telesno težo tekača, medtem ko je pri hoji ob tla udarec približno 3-kratne telesne teže; to je zato, ker je pri teku udarec manjši kot pri hoji, površina stika s tlemi pa je manjša kot pri hoji. Zato je pri teku pomembneje zaščititi kolenski sklep, zlasti kolenski hrustanec.
Najprej si poglejmo, kako teči znanstveno:
1. Ogrejte se pred tekom
Ko je hladno vreme, so mišice sklepov relativno toge in se zlahka poškodujejo, zlasti kolenski in gleženjski sklepi pri ljudeh srednjih let in starejših so že tako ali tako neudobni, zato je še posebej pomembno, da se pred tekom ogrejemo. Kolenski in gleženjski sklep sta dva najbolj ranljiva dela teka. Neznane cestne razmere, slaba gibljivost telesa, prekomerna teža in neudobni tekaški copati so glavni vzroki za poškodbe sklepov. Pred tekom naredite 5–10 minut pripravljalnih vaj, predvsem razteznih in upogibnih vaj, ter počasi počepnite, kar lahko učinkovito pomaga telesu, da se "ogreje".
2. Nadzorujte vnos hrane
Nekateri ljudje na začetku tekaške vadbe izgubijo težo, nato pa jo po določenem času ponovno pridobijo. To je zato, ker tek sicer porablja energijske snovi, hkrati pa lahko spodbudi prebavne organe in poveča apetit. Zato je treba nadzorovati prehrano. Tudi če je lakota neznosna, ne smete jesti preveč hrane, saj bi se tako zredili.
3. Čas nadzora
Čas teka ne sme biti prekratek ali predolg, aerobna vadba pa naj traja 30 minut, torej čas ne sme biti krajši od 30 minut, sicer učinek zdrave izgube teže ne bo dosežen. Vendar pa lahko sčasoma pride do nategnjenja mišic in celo obrabe sklepov, kar lahko poveča tveganje za osteoartritis.
Poleg tega dopolnjevanje z kolagenpeptidilahko spremlja vaše kolenske in gleženjske sklepe.
Peroralni kolagen peptid Pept lahko zaščiti sklepni hrustanec, učinkovito lajša bolečine v sklepih in izboljša delovanje sklepov. Nekatere tuje študije so pokazale, da lahko dopolnjevanje kolagen peptidov zmanjša tudi obrabo sklepnega hrustanca in poveča izločanje hialuronske kisline za mazanje sklepov.
Čas objave: 31. avg. 2022
